バナナダイエットやリンゴダイエット、プロテインダイエットなど、これらは全て置き換えダイエットの一種です。
置き換えダイエットの種類はたくさんありますが、その中でも特におすすめなのが酵素ドリンクを使った置き換えダイエット、いわゆる「酵素ダイエット」です。
このページでは、酵素ドリンクを使った置き換えダイエットのやり方とメリットについて解説します。
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この記事の目次
そもそも置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、名前の通り一日1~2食程度を普通の食事からダイエット食品・ドリンクなどに置き換えるダイエット方法です。
そうすることで普通の食事よりも摂取カロリーが抑えられるのでダイエットに効果的なのです。
単純に食事を抜く（食べない）のと違い、空腹になりにくかったり必要な栄養素を摂りながら痩せられるなどのメリットがあります。
置き換えダイエットの種類・食品
置き換えダイエットには実に様々な種類があります。
世間でもよく「○○ダイエット」と呼ばれるものが流行っては廃れ、流行っては廃れを繰り返していますよね。
代表的な置き換えダイエットの例としては、
- リンゴ・バナナダイエット
- ヨーグルトダイエット
- クッキー（お菓子系）ダイエット
- プロテインダイエット
- 酵素ドリンクダイエット
などがあります。
置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすのがポイントなので、極論を言えばカロリーが低ければどんな食品でもOKと言えばOKです。
酵素ドリンクダイエットがおすすめな理由・メリット
数ある置き換えダイエットの中で、酵素ドリンクダイエットをおすすめする理由は大きく以下の2つです。
- 必要な栄養素を補いながらダイエットできる
- 美容・便秘改善などの効果も期待できる
それぞれ詳しく見ていきましょう。
必要な栄養素を補いながらダイエットできる
置き換えダイエットをする際に問題になるのが栄養不足です。
普通の食事からダイエット食品などに置き換えることで、どうしても必要な栄養素が不足しがちになります。
摂取カロリーが減るのでダイエットはできますが、それで健康に悪影響があっては元も子もありませんよね。
そこでおすすめなのが酵素ドリンクを使った置き換えダイエット。
酵素ドリンクは、野菜や果物などを発酵させて作られるため、酵素やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
なので、カロリーを減らしつつ必要な栄養素をしっかり補えるのです。
つまり、健康的にダイエットできるということですね。
美容・便秘解消などの効果も期待できる
無理なダイエットをして肌荒れやニキビなどの美容トラブルが起こったなんて話、聞いたことがありませんか？
これらのトラブルを防ぎながらダイエットをするためにも、実は酵素ドリンクが効果的です。
酵素は代謝を高める働きがあるので、お肌のターンオーバーが活性化しお肌のハリがアップしたりニキビが改善するなどの美容効果が期待できます。
また、酵素には腸をキレイにしてくれる働きもあります。
腸がキレイになることで働きが活性化し、腸内に溜まった老廃物を排出しやすくなります。
その結果、便秘が解消したという口コミも多いです。
酵素ドリンクを使った置き換えダイエットのやり方
酵素ドリンクを使った置き換えダイエットのやり方はとっても簡単です。
「一日のうち1食を普通の食事の代わりに酵素ドリンクを飲む」
これだけでOKです（おすすめの酵素ドリンクについては別のページで詳しく解説していますので参考にどうぞ）。
一日2食を置き換えた方がダイエットのスピードは上がりますが、酵素ドリンクでは補えない栄養素をしっかり摂るためにも一日1食置き換えにすることをおすすめします。
急なダイエットは身体に負担がかかりますし、リバウンドの原因にもなりますので。
夕食を置き換えるのが痩せやすい！
置き換えダイエットは一日のうちどれか1食を置き換えるのが基本ですが、朝・昼・夜の絶対にここを置き換えないといけないというのはありません。
人それぞれ生活も違いますので、自分に合った置き換えパターンを見つけていただければ大丈夫です。
とはいえ、「朝・昼・夜どこを置き換えるのが一番効果的なの？」と思いますよね。
一般的には、夕食を置き換えるのが一番痩せやすいと言われています。
なぜなら、朝食、昼食後と比べて夕食後は身体を動かすことが少なく摂取したカロリーが蓄積されやすいので、そこを置き換えることで大幅にカロリーをカットできるからです。
また、夕食は朝食・昼食と比べて食べる量も多くなりがちなので、それを酵素ドリンクに置き換えれば効果が大きいというのは理解していただけると思います。
朝食を置き換えるのもあり！
夕食を置き換える方が痩せやすいというのはわかりますが、正直夜はおいしいものを食べたいと思いませんか？笑
夕食を酵素ドリンクだけにするというのはけっこう辛いですよね。
そこでおすすめなのが朝食を酵素ドリンクに置き換えるパターンです。
もともと朝（午前中）は排泄の時間とも言われ、胃の働きが悪く食事には向いていない時間帯です。
そこで、朝食を酵素ドリンクに置き換えることで消化にかかる胃の負担を軽減できるというメリットがあります。
胃を休めつつ無理なくダイエットができるのが嬉しいですね。
まとめ
酵素ドリンクを使った置き換えダイエット（酵素ダイエット）は、
「一日1食を酵素ドリンクに置き換える」
ということだけ覚えておけばOKです。
超簡単ですね（笑）
置き換えるのは朝・昼・夜どこでも大丈夫ですが、朝食か夕食を置き換えるのがおすすめです。
酵素ダイエットに使うおすすめの酵素ドリンクについては以下のページで詳しく解説していますのでぜひ参考にしてくださいね！
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